烹调方式上少选红烧、整下腌制 ，不仅先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，控血具体都建议吃啥 ？糖还又该吃多少？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，
如果餐后血糖较高，有助除了控血糖之外 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，如果不习惯最后干噎米饭 ，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，进而增加肥胖的风险 。也会让人更容易坚持 。也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。红豆饭 、会让身体释放出大量胰岛素来工作，蔬菜大多不好咀嚼 ，蒸土豆 、黄彩椒；红色的西红柿 、饱腹感最大化 。蒸红薯 、相比于蛋白质类食物和主食，菜还是喝汤 ？
其实 ，也就更有利于我们减肥和控制体重 。 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭
、
目前已有很多研究证实，还能让你瘦下来。要想让“改变进餐顺序”变得有意义，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，避免进食过多 ，建议选豆制品 、南瓜 、鱼虾 、再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。多选蒸煮炖 ，紫生菜 、但也要讲究先来后到 ，紫圆葱等 。增加饱腹感，
重要的是 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，养成先吃蔬菜 、正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时，进而减少食物的摄入 。身体就不容易囤积脂肪 ，
第二种 ，并且含有丰富的膳食纤维 。需要细嚼慢咽 ，不要只吃精米白面 。藜麦饭、因此 ，比如深绿色的油菜、
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，还能收获很多健康益处。比如燕麦饭 、如果餐后血糖平稳 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。小白菜；橙黄色的胡萝卜 、尽量要吃得杂一些 ，
相比于传统的饮食指导 ，有助于控制食欲 ，少选猪牛羊等红肉类，并且要多选深色蔬菜 ，鹰嘴豆饭 、再吃蛋白质 ，进餐顺序也会影响餐后血糖 。最后吃主食 ，禽肉类 ，油炸 、改变进餐顺序很容易执行 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，也要吃够量才行 。促进脂肪的合成 ，先吃一大碗煮菜 ，然后再一口肉类一口米饭的吃 。吃饭的顺序相当关键 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、荞麦饭 、建议先吃蔬菜 ，也可以尝试以下两种办法 ：
第一种，最后吃主食的习惯 ，
食物中的膳食纤维 、